Uutiset‎ > ‎

Satasen kinkut -projekti

posted Nov 11, 2013, 7:32 AM by Miikka Einsalo
Vuosi lähestyy loppua ja joululoma häämöttää. Vuoden loppuun otetaan pieni haaste. Kolmena päivänä viikossa tehdään lihaskuntoa (punnerrus, linkkuveitsi, selkälihas ja jalkaveto) taulukon määräämien toistomäärien mukaan. Alku on helppo, joten jokainen pääsee vauhtiin. Loppua kohti haastetta tulee runsaasti.

Jos et pääse treeneihin tekemään jumppaa, kannattaa se tehdä kotiläksynä.

Ohjelma kestää kuusi viikkoa. Aloitetaan 11.11. ja lopetetaan 19.12.
Ohjelma toimii näin:

Aloitetaan punnerruksella ja linkkuveitsillä.
  1. Tehdään päivän setti, esim. Viikko 3 - Päivä 2 => 14 - 19 - 14 - 14 - max.
  2. Ensin tehdään 14 punnerrusta ja linkkuveistä.
  3. Tämän jälkeen 90sec tauko.
  4. Sitten 19 punnerrusta ja linkkuveistä (90sec tauko) jne.
  5. Kun kaikki setit on tehty, siirrytään selkälihakseen ja jalkavetoon.

Klikkaa kuvaa nähdäksesi se isompana.

Tulostettava tekstiversio ohjelmasta löytyy täältä: http://goo.gl/FlW8f1


Comments